Sino ba naman ang hindi natutuksong kumain ng isang buong pizza? Ang samyo ng tinunaw na keso, malutong na crust, at iba’t ibang toppings ay halos imposibleng tanggihan! Ngunit kapag dumarating ang punto na nag-aalala ka na baka makonsumo mo ang buong pizza nang hindi mo namamalayan, narito ang ilang tips na makakatulong sa iyo para makontrol ang iyong sarili.
1. Huwag Kumain Habang Nanonood ng TV o Nasa Harap ng Gadget
Kapag abala ka sa panonood ng TV o paggamit ng gadgets, kadalasan ay hindi mo napapansin ang dami ng iyong nakakain. Ang utak mo ay nakatuon sa palabas o ginagawa mo, at nawawala ang focus sa pagkain. Subukan mong kumain nang hindi kasama ang anumang distractions upang mas ma-monitor mo ang iyong consumption.
2. Gumawa ng Hating Serbisyo
Bago ka pa man magsimula, hatiin na ang pizza sa mas maliliit na bahagi at itakda ang limitasyon sa kung ilang piraso lang ang kakainin mo. Maari kang magtabi ng ilang piraso para sa ibang araw o ibahagi sa iba. Kung may natirang pizza, itago agad ito upang hindi ka matuksong kumuha pa ng dagdag.
3. Kumain Nang Dahan-dahan
Kapag mabilis kang kumain, hindi agad mararamdaman ng katawan mo na busog ka na. Ang iyong tiyan ay nangangailangan ng oras upang makapagpadala ng signal sa utak na sapat na ang iyong kinain. Kaya naman, ang pagbagal sa pagkain ay isang mabisang paraan upang maiwasan ang pagkain ng labis.
4. Uminom ng Tubig Bago Kumain
Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay nakakatulong para maramdaman mong mas busog na bago pa man kumagat sa pizza. Pinupuno ng tubig ang tiyan mo, kaya’t mas madali mong makokontrol ang dami ng makakain.
5. Magdagdag ng Salad o Gulay
Kung talagang gusto mong kumain ng pizza, subukan mong magdagdag ng salad o gulay bilang kasama sa iyong meal. Sa ganitong paraan, mabubusog ka na hindi lang dahil sa pizza kundi pati na rin sa masustansyang mga pagkain, kaya’t hindi ka mag-o-overeat.
6. Kilalanin ang Iyong Trigger Foods
Mahalaga ring alamin kung ano ang mga bagay na nagtutulak sa iyong kumain nang labis. Kapag nalaman mo kung ano ang mga dahilan, tulad ng stress, boredom, o emotional eating, maaari mong simulan ang mga hakbang upang maiwasan ang mga ito.
7. Maging Maingat sa Sosyal na Kultura
Minsan, kapag kasama natin ang mga kaibigan o pamilya, hindi natin napapansin na sobra na ang ating nakakain dahil sa kasiyahan ng pagsasama. Kung kasama mo ang iba, subukang maging mindful sa iyong pagkain at huwag hayaan ang excitement o peer pressure na makaapekto sa iyong mga pagkain.
Hindi masama ang kumain ng pizza, ngunit ang mahalaga ay kontrolado at masaya pa rin ang iyong karanasan sa pagkain. Sa pamamagitan ng pagiging mindful at pag-aaral ng mga simpleng estratehiya, magagawa mong i-enjoy ang pizza nang hindi sumusobra.
Leave a comment